Aqui esta la transformacion de los 7 dias donde comenzaras con la Kitosis. Notaras que es mucho material pero en verdad en la kitosis puedes comer lo mismo los 3 dias, recuerda que la Kitosis se hace solamente por 3 dias y tienes que tomar agua destilada, es muy diferente a la dieta Atkins, la cual se hace por tiempo ilimitado, y no consumes el agua destilada. revisa mi pagina titulada "muy importante enterate" para que aprendas un poco mas acerca del agua destilada.
Necesitas:
Café
Proteinas
Vegetales
Gelatina
Wipped cream
Agua destilada un galon diario. solo por 3 dias
Ejercicios cardiovasculares para mejor resultado
Si no puedes comprar el agua, hierve agua en una olla o caserola y cuando este lista dejala enfriar. Es lo mismo que el agua destilada.
DIA 1
Kitosis=agua destilada, proteinas y
Si te levantas a las:
5:00am te pesas y a la media hora debes comenzar tu desayuno.
5:30am ó una pechuga de pollo ó 3 claras de huevos, yo agrego cebollas en rebanadas ó bien pequeñas, tan pronto como echo las claras en el sarten para que queden dentro de las mismas. Tambien le añado pimienta y oregano seco, quedan deliciosas. Por ultimo el café ó té.
En fin puedes escoger una de las proteina de las recomendadas, en la lista que aparece en el tema. Lo que puedes comer durante las primeras 8 semanas.
7:30am un pedacito de pollo con brocolis, (no tienes que comer mucho), con vegetales.
9:30am un pedazo de pechuga de pavo, solita no necesitas vegetales.
11:30am un batido de proteina acompañado con el supreme greens ó sola. Super green son los vegetales en polvo que ofrece Vitasource. Tienes mejores resultados usandolos durante la kitosis y a lo largo de los cambios que hagas en tu nutricion.
1:30pm puedes comer 3 claras de huevos ó comer cualquier proteina a tu gusto.
3:30pm Un pedazo de pavo, ó de pollo, ó salmon, ó tilapia lo que quieras.
5:30pm un poco de tuna fish con cebollas, pimientos, acompañado con ensalada con un poco de aderezo echo de aceite de oliva mezclado con miel de abeja y balsamic venegar, ó come vegetales.
Sigue repitiendo lo mismo hasta que te vayas a acostar a dormir. Recuerda que antes de irte a la cama esta vez siguiendo el patron de comer de cada 2 horas debes ó tomar un batido ó comer una proteina.
Muy importannte durante la Kitosis no puedes:
**Si tienes diabetes puedes comer una fruta en la tarde en lugar de la proteina
**Recuerda si te da ansiedad puedes usar la gelatina con wipped cream.
**No carbohidratos
**Si prefieres puedes echar en una olla bastante carnes y agregar sofrito, ajo en polvo, ajo fresco, vinagre, comino, curry y limon.
**Si quieres ver mejor resultado prepara todo con el agua destilada, los vegetales, los huevos las proteinas, etc. Yo personalmente preparo todo con agua regular pero puedes hervir agua y luego hacer con esa agua hervida todo lo antes mencionado.
Si sientes hambre toma mas café.
DIA 2
Si te levantas a las:
5:00am te pesas y a la media hora debes comenzar tu desayuno.
5:30am ó una pechuga de pollo ó 3 claras de huevos, yo agrego cebollas en rebanadas ó pequeñas, tan pronto como echo las claras en el sarten para que queden dentro de las mismas. Tambien le añado pimienta molida y oregano seco, quedan deliciosas. Por ultimo el café ó té
7:30am un pedacito de pollo con brocolis, no tienes que comer mucho.
9:30am un pedazo de pechuga de pavo, solita no necesitas vegetales.
11:30am un batido de proteina acompañado con el supreme greens ó sola. Super green son los vegetales en polvo que ofrece Vitasource. Tienes mejores resultados.
1:30pm puedes comer 3 claras de huevos ó comer cualquier proteina a tu gusto.
3:30pm Un pedazo de pavo, ó de pollo, ó salmon, ó tilapia lo que quieras.
5:30pm un poco de tuna fish con cebollas, pimientos rojos, verdes acompañado con ensalada con el aderezo de aceite de oliva mezclado con miel de abeja y balsamic venegar, ó come vegetales.
Sigue repitiendo lo mismo hasta que te vayas a acostar a dormir. Recuerda que antes de irte a la cama esta vez siguiendo el patron de comer de cada 2 horas debes ó tomar un batido ó comer una proteina.
DIA 3
Si te levantas a las:
5:00am te pesas y a la media hora debes comenzar tu desayuno.
5:30am ó una pechuga de pollo ó 3 claras de huevos, yo agrego cebollas en rebanadas ó pequeñas, tan pronto como echo las claras en el sarten para que queden dentro de las mismas. Tambien le añado pimienta y oregano seco, quedan deliciosas. Por ultimo el café ó té
5:00am te pesas y a la media hora debes comenzar tu desayuno.
5:30am ó una pechuga de pollo ó 3 claras de huevos, yo agrego cebollas en rebanadas ó pequeñas, tan pronto como echo las claras en el sarten para que queden dentro de las mismas. Tambien le añado pimienta y oregano seco, quedan deliciosas. Por ultimo el café ó té
7:30am un pedacito de pollo con brocolis, no tienes que comer mucho.
9:30am un pedazo de pechuga de pavo, solita no necesitas vegetales.
11:30am un batido de proteina acompañado con el supreme greens ó sola. Super green son los vegetales en polvo que ofrece Vitasource. Tienes mejores resultados.
1:30pm puedes comer 3 claras de huevos ó comer cualquier proteina a tu gusto.
3:30pm Un pedazo de pavo, ó de pollo, ó salmon, ó tilapia lo que quieras.
5:30pm un poco de tuna fish con cebollas, pimientos verdes ó rojos acompañado con ensalada con un poco de aderezo.
9:30am un pedazo de pechuga de pavo, solita no necesitas vegetales.
11:30am un batido de proteina acompañado con el supreme greens ó sola. Super green son los vegetales en polvo que ofrece Vitasource. Tienes mejores resultados.
1:30pm puedes comer 3 claras de huevos ó comer cualquier proteina a tu gusto.
3:30pm Un pedazo de pavo, ó de pollo, ó salmon, ó tilapia lo que quieras.
5:30pm un poco de tuna fish con cebollas, pimientos verdes ó rojos acompañado con ensalada con un poco de aderezo.
Sigue repitiendo lo mismo hasta que te vayas a acostar a dormir. Recuerda que antes de irte a la cama esta vez siguiendo el patron de comer de cada 2 horas debes ó tomar un batido ó comer una proteina.
Despues del tercer y ultimo dia de la Kitosis vas a seguir estas instruciones el 4to dia 2 carbohidratos y luego el siguiente dia 1 carbohidrato, y tienes que escoger entre los que el te da a escoger ó el uno ó el otro, porque esos son los que te van a ayudar a transformar tu cuerpo.
DIA 4
*No mas agua destilada usa la regular de aqui en adelante hasta el 6mo dia, 3 litros diarios*
*No mas agua destilada usa la regular de aqui en adelante hasta el 6mo dia, 3 litros diarios*
Snack: Batido de proteina con agua
COMIDA 3: Escoge una proteina entre Pezcado ó Pechuga de Pollo ó pechuga de Pavo sazonado con un adobo que no tenga sodio. Combinalo con uno de estos carbohidratos ó 3/4 taza de arroz ó Papa asada (pequena) ó batata ó 3/4 taza de pasta tambien acompañado por 1 taza de Vegetales verdes.
COMIDA 4: Barra de proteina (maximo 4 GR de azucar y no menos de 5 de proteina), Power Crunch ó una tuna en agua ó albondigas de pavo echas en casa.
COMIDA 5: Escoge una proteina entre salmon, pechuga de pollo, tilapia, pechuga de pavo ó tofu sazonado con un adobo que no tenga sodio. Recuerden NO CARBOHIDRATOS esto se acompaña con 2 copas de vegetales verdes.
COMIDA 6: Es muy importante tomarse un batido de Proteina antes de acostarte con agua.
NOTA : 3 litros de agua diarios No freir Nada Para las ensaladas, este es el Aderezo: aceite de oliva extra virgen con vinagre balsamico y miel de aveja
DIA 5
Solo se consume carbohidrato en la Comida #1, y durante este dia, no se consume la barra de proteina.
Comida # 1: Entre los carbohidratos que estan permitidos consumir esta la papa ó la avena en agua) y lo vas a combinar con una proteina, ó Tuna en agua ó 3 claras de huevos.
COMIDA # 2:Batido de proteina con agua
COMIDA # 3:Escoge una proteina entre Pezcado ó Pechuga de Pollo ó pechuga de Pavo sazonado con un adobo que no tenga sodio. acompañado por 1 taza de Vegetales verdes.
COMIDA # 4:Escoge una proteina entre claras de huevo,(3) ó tuna en agua, ó hamburguesa de pavo ó pollo ripiado.(Ripiado significa desmenusado).
COMIDA 5: Escoge una proteina entre salmon, pechuga de pollo, tilapia, pechuga de pavo ó tofu sazonado con un adovo que no tenga sodio. Recuerden NO CARBOHIDRATOS solo se acompaña con 2 copas de vegetales verdes.
COMIDA 6:Es muy importante tomarse un batido de Proteina antes de acostarte con agua.
DIA 6
Es una copia del dia 5 Solo se consume carbohidrato en la Comida #1, y durante este dia, no se consume la barra de proteina.
COMIDA # 2:Batido de proteina con agua
COMIDA # 3:Escoge una proteina entre Pescado ó Pechuga de Pollo ó pechuga de Pavo sazonado con un adobo que no tenga sodio. acompañado por 1 taza de Vegetales verdes.
COMIDA # 4:Escoge una proteina entre claras de huevo,(3) ó tuna en agua, ó hamburguesa de pavo ó pollo ripiado.(Ripiado significa desmenusado).
COMIDA 5: Escoge una proteina entre salmon, pechuga de pollo, tilapia, pechuga de pavo ó tofu sazonado con un adobo que no tenga sodio. Recuerden NO CARBOHIDRATOS solo se acompaña con 2 copas de vegetales verdes.
COMIDA 6:Es muy importante tomarse un batido de Proteina antes de acostarte con agua.
DIA 7
Ultimo dia en esta transformacion, vas a tomar agua destilada hoy, y no vas a ingerir carbohidratos o sea vas a hacer un dia de Kitosis haz como el primer dia de Kitosis.
APLM
