EL HORARIO (Schedule)

EL HORARIO

Desde el momento en que te despiertas comienzas a funcionar, abriendo los ojos, pensando "hay que malo tengo que ir a trabajar" preparando la ropa que no dejastes preparada el dia anterior etc, preparas un cafe y sales por la puerta olvidando lo mas importante para poder funcionar totalmente y acelerar tu metabolismo, el desayuno. A continuacion te voy a dejar el como comenzar a acelerar tu metabolismo, y como mantenerlo acelerado todo el dia para que puedas quemar esa grasa que necesitas sacar de tu vida.

Para perder peso tienes que desayunar, almorzar, y comer de cada 3 horas. Entre comidas necesitas los Snacks, que son los batidos, y una barra de proteinas, tienes que seguir comiendo de cada3 horas, hasta que decidas irte a la cama. Debes tomar al menos 3 litros de agua durante el dia.

Puedes comenzar cuando quieras lo importante es que el dia que comienzes, tengas todo a la mano y comienzes comiendo 2 carbohidratos en todo el dia y que el dia siguiente consumas un solo carbohidrato en todo el dia. Pero no te des por vencido por que te toca un solo carbohidrato en el dia, porque tienes que comer otros alimentos como la barrita, la proteina, vegetales etc.

Lunes 2 carbohidratos en todo el dia

Tienes que comer los carbohidratos en el desayuno y en el almuerzo, nunca en las tardes, con la unica condicion de que si te levantas en las tardes tu dia comienza desde ese momento.

500a.m.

5:00- Si despiertas a esta hora, te pesas, anotas el peso en el calendario y a las
5:30- Debes estar desayunando un Carbohidrato y una proteina
8:30- Snack el batido de proteinas mezclado solo con agua, ó puedes usar la leche UNSWEETENED, ó puedes volver a comer las proteinas que comistes en el desayuno pero sin el carbohidrato.
11:30 Almuerzo, un carbohidrato y una proteina
2:30 Snack la barra de proteina, Power Crunch
5:30 Comida, Vegetales, ó ensalada y una proteina
8:30 Snack cualquier proteina con vegetales ó sola.



Si estas despierta sigue comiendo, siguiendo el patron de las 3 horas y antes de acostarte a dormir toma otro batido de proteinas ó 3 claras de huevos ó un pedazo de pollo, ó pescado, ó pechuga de pavo pero que sea proteina. Para que tu cuerpo siga quemando grasa mientras duermes.

 6:00a.m. 

 6:00 Si despiertas a esta hora, te pesas y a las
6:30 Debes estar desayunando un carbohidrato y una proteina, en este caso puedes preparar el batido de proteina con agua y agregar ½ taza de avena dentro del batido ó preparas la avena con agua y comes, despues te tomas el batido. Si tomas cafe hazlo despues que hayas desayunado, nunca antes porque detiene la digestion.

9:30 aqui comes solo proteina, ó pollo, ó pechuga de pavo, ó 3 claras de huevos, ó tuna fish ó salmon, sola sin nada ó tomas el batido de proteinas.

12:30 Almuerzo, un carbohidrato y una proteina

3:30 Snack la barra de proteina, Power Crunch

6:30 Comida, Vegetales, ó ensalada y una proteina

9:30 Snack cualquier proteina con vegetales ó sola.

Cada persona tiene que adaptar su propio horario de acuerdo a la hora que se levanta. No importa si es en la mañana, al medio dia ó en la tarde, creeme esto funciona de acuerdo a la hora que te levantas.

Martes 1 carbohidrato en todo el dia, nunca en las tardes

Tienes que comer el carbohidrato ó en el desayuno ó en el almuerzo, nunca en las tardes. con la unica condicion que te levantes en las tardes.
Durante el fin de semana(weekend) si yo me levanto a las 10:00am me toca comer los carbohidratos a las 10:30am y en la tarde a la 1:30pm porque todo se adapta de acuerdo con la hora en que te levantas. Si me levanto a las 12:00pm mi primer carbohidrato debe ser a las 12:30pm y luego a las 3:30pm.

Algo que te va a gustar es que si te despiertas a las 7:30am ó a la hora que sea, desayunas pero te dio sueño y te acostastes a dormir. Si pasaron 4 horas tu cuerpo actuara como si te despertastes en un nuevo dia. Lo que te quiero decir es que puedes comenzar con un carbohidrato y una proteina y seguir tu dia normal como si te levantastes por primera vez.

Puedes preparar las proteinas (carnes) al grill, al vapor ó dejar que se cocine hasta secar el agua y se pongan doraditas un poco. Nunca freir las carnes ok. Las claras de huevos debes freirlas en el spray de canola oil ó de oliva oil ó hervirlas en agua. El agua de tomar tiene que ser regular, cuando hagas las transformaciones usas la que te indica la transformacion. Aveces es la destilada. Luego te hablare de las mismas, porque llega un momento donde como todo, tu cuerpo se acostumbra y necesitas un booster. Ademas cuando hayas llegado al peso deseado tienes que saber como mantenerlo.

Deja preparado lo que te vas a llevar para el trabajo la noche antes cuando estes preparando la cena. Siempre manten agua, proteinas y barritas en tu trabajo por si se te olvida traerlas un dia, tambien manten una botellita pequeña de agua, una power crunch, y proteina en un envase en tu bolso, porque aveces ocurren situaciones inesperadas, pero tu debes estar preparada con una "Alternativa"


  FOOD DAILY
 Aqui encontraras los carbohidratos combinados con las proteinas, el momento en que se come la barra de proteina, el momento en que se comen los vegetales para que tengas una base mas detallada como hacer todo esto.