DAILY FOOD (Comida Diaria)

COMIDA DIARIA

Lunes 2 carbohidratos en todo el dia

                             Carbohidrato                    Proteina                       Liquido
DESAYUNO: 2 slice de pan whole grain, con 3 claras de huevos, cafe o te, endulzado con stevia, u Organic Blue agave, si vas a usar leche tiene que ser UNSWEETENED.

SNACK: Batido de proteina. agrega un copito de vita whey protein a 8oz de agua, puedes agregar canela para darle gusto (la canela tambien regula el nivel de azucar en la sangre), vainilla sin azucar ó wipped cream. Si usas la Batida Aria agrega 2 scoops en 8oz de agua.  

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                                Carbohidrato                                                       Proteina

ALMUERZO: ¾ taza de arroz Integral ό regular, con Pollo, ό Tilapia ό cualquier proteina animal ό vegetal como el  Tofu.                                    

 SNACK: 1 Barra POWER CRUNCH ó una proteina animal, sin nada mas. (Solita) sigue tomando agua       
 

COMIDA:  1 taza de vegetales verdes puedes añadir cebollas, Pimientos verdes, rojos ό amarillos, con cualquier proteina animal a tu gusto.

 A PARTIR DE AQUI SIGUE COMIENDO DE CADA 3 HORAS HASTA QUE TE ACUESTES A DORMIR. TU ULTIMA COMIDA O SNACK TIENE QUE SER O UN BATIDO DE PROTEINA O UNA PROTEINA. Esto ayudara a tu systema a seguir quemando grasa mientras duermes.

( DEBES TOMAR 3 LITROS DE AGUA DIARIOS ( MIDELOS BIEN )

COMIDA DIARIA

Martes 1 solo carbohidrato en todo el dia 
      

                            Carbohidrato Proteina    Liquido
DESAYUNO:  Papa pequeña, Tuna fish, café ό té endulzado con stevia u Organic Blue Agave. Si vas a usar leche tiene que ser UNSWEETENED.

SNACK: Batido de proteina, agrega un copito de vita whey protein a 8oz de agua, puedes agregar canela para darle gusto (la canela tambien regula el nivel de azucar en la sangre), agrega vainilla sin azucar ó wipped cream. Si usas la Batida Aria agrega 2 scoops en 8oz de agua.

LUNCH:  1 taza de vegetales verdes puedes añadir cebolla, Pimientos verdes, rojos ό amarillos, con cualquier proteina a tu gusto.

SNACK: 1 Barra POWER CRUNCH ό una proteina animal solita. sigue tomando agua.

COMIDA:  1 taza de vegetales verdes puedes añadir cebollas, Pimientos verdes, rojos ό amarillos, con cualquier proteina animal a tu gusto ό cambia los vegetales por una ensalada con el aderezo de miel de abeja, aceite de oliva y balsamic vinegar.

A PARTIR DE AQUI SIGUE COMIENDO DE CADA 3 HORAS HASTA QUE TE ACUESTES A DORMIR. TU ULTIMA COMIDA O SNACK TIENE QUE SER O UN BATIDO DE PROTEINA O UNA PROTEINA. Esto ayudara a tu systema a seguir quemando grasa mientras duermes.

( DEBES TOMAR 3 LITROS DE AGUA DIARIOS ( MIDELOS BIEN )

COMIDA DIARIA

Miercoles 2  carbohidratos en todo el dia.

                                   Carbohidrato                        Proteina                                              Liquido
DESAYUNO: Avena preparada con agua, con 3 claras de huevos ó pollo ó Pavo, café ό té.

SNACK: Batido de proteina (vita whey) con 8oz de agua, puedes agregar canela para darle gusto (la canela tambiem regula el nivel de azucar en la sangre), agrega vainilla sin azucar ó wipped cream. Si usas la batida Aria agrega 2 scoops en 8oz de agua, ό come una proteina vegetal

                                               carbohidrato                          Proteina
ALMUERZO: ¾ taza de arroz Integral, acompañado ό con Pollo, ό Tilapia ό cualquier proteina animal ό vegetal como el Tofu.

SNACK: 1 Barra POWER CRUNCH ό una proteina animal solita. sigue tomando agua.

COMIDA:  1 taza de vegetales verdes puedes añadir cebollas, Pimientos verdes, rojos ό amarillos, con cualquier proteina animal a tu gusto, ό cambia los vegetales por una ensalada con el aderezo que te deje en lo que debes comer durante las primeras 8 semanas.

A PARTIR DE AQUI SIGUE COMIENDO DE CADA 3 HORAS HASTA QUE TE ACUESTES A DORMIR. TU ULTIMA COMIDA O SNACK TIENE QUE SER O UN BATIDO DE PROTEINA O UNA PROTEINA. Esto ayudara a tu systema a seguir quemando grasa mientras duermes.

( DEBES TOMAR 3 LITROS DE AGUA DIARIOS ( MIDELOS BIEN )

COMIDA DIARIA

Jueves 1 solo carbohidrato en todo el dia.

                                          Carbohidrato                                                                   Proteina         
DESAYUNO: 1 taza  de maiz, puedes mezclar con pimientos, cebollas con Salmon, ό flank steak. café ό té   

SNACK: Batida con agua si es Aria 2 scoops en 8oz de agua o leche UNSWEETENED.

LUNCH: 1 taza vegetales pero no los mezcles con nada mas, a menos que le añadas cebolla, pimientos verdes, rojos o amarillos, con cualquier proteina a tu gusto, ό una ensalada con el dressing de miel de abeja, aceite de oliva y balsamic vinegar.

SNACK: 1 Barra POWER CRUNCH ό proteina a tu gusto.

COMIDA: 1 taza de vegetales pero no los mezcles con nada más, a menos que le quieras añadir cebolla, pimientos verdes, rojos ó amarillos, con cualquier proteina a tu gusto.

A PARTIR DE AQUI SIGUE COMIENDO DE CADA 3 HORAS HASTA QUE TE ACUESTES A DORMIR. TU ULTIMA COMIDA O SNACK TIENE QUE SER O UN BATIDO DE PROTEINA O UNA PROTEINA. Esto ayudara a tu systema a seguir quemando grasa mientras duermes

TIENES QUE TOMAR 3 LITROS DE AGUA DIARIOS (MIDELOS BIEN)

COMIDA DIARIA

Viernes 2 carbohidratos en todo el dia

                                  Proteina                                                                                        Carbohidrato
DESAYUNO: Batido con agua si es Aria 2 scoops en  8oz de agua y el carbohidrato usa ½ taza de avena

SNACK: 3 claras de huevos ó cualquier proteina ó la proteina en polvo con 8oz de agua

LUNCH: Pasta mezclada con cebolla, pimientos verdes, rojos ó amarillos, con cualquier proteina a tu gusto, la salsa preparala con tomates frescos.

SNACK: 1 Barra POWER CRUNCH

COMIDA: 1 taza de vegetales pero no los mezcles con nada más, a menos que le quieras añadir cebolla, pimientos verdes, rojos ó amarillos, con cualquier proteina a tu gusto. 

A PARTIR DE AQUI SIGUE COMIENDO DE CADA 3 HORAS HASTA QUE TE ACUESTES A DORMIR. TU ULTIMA COMIDA O SNACK TIENE QUE SER O UN BATIDO DE PROTEINA O UNA PROTEINA. Esto ayudara a tu systema a seguir quemando grasa mientras duermes

TIENES QUE TOMAR 3 LITROS DE AGUA DIARIOS (MIDELOS BIEN)

SNACK: Puedes comer mas proteinas como claras de huevos, pollo ó pescado yo he agregado hazelnuts, semillas, porque no me sentia llena. pero no estas supuesto, tambien he comido gelatina JELLO SUGAR FREE, despues de haber comido la proteina, debes tener diciplina pero oye esto no es para que te sientas estresado, vas a ir haciendo cambios poco a poco que cuando veas los resultados, entonces vas a creer y vas a querer hacer mejor de lo que estas haciendo. Ahi es cuando entraras en la fase de las transformaciones, y la palabra lo dice todo, tu cuerpo se transformara, sin cirugias y sin pastillas solo ejercicios y nutricion. 

Entiendo que para ti lector es bien dificil creer lo que estas leyendo, muchos tampoco creen en lo que esta escrito en la biblia, siendo la mejor educacion que pueden recibir a lo largo de sus  vidas, pero creeme, el que no te des ni siquiera la oportunidad de hacer los cambios por una semana a tu cuerpo y compruebes por ti mismo que haciendo estos cambios podras perder peso, te demostrara a ti mismo la poca credibilidad que tienes en ti mismo ante una "Alternativa" a la perdida de peso. A mi nadie me dijo hazlo yo tome la decisiόn porque escuche al nutrcionista y aunque me sentia ir en sentido contrario a lo que habia aprendido, siempre he sabido que lo natural es mejor, que lo quimico y las pastillas no son una "Alternativa", estaba cansada de buscar la soluciόn al sobrepeso y no encontrarla, y hoy dia no me arrepiento haber dado este paso, y demostrarme a mi misma que de verdad funciona. Veras cambios inmediatos.

Recuerda que el Sabado te toca comer un carbohidrato y el domingo dos carbohidratos. Tu puedes comer lo mismo que comistes en uno de los dias anteriores. tambien puedes comer cualquier carbohidrato que quieras, esto es solo un ejemplo de como puedes combinar los alimentos, procura siempre en el desayuno comer una proteina y un carbohidrato, a menos que prefieras tomar la batida 1/2 hora despues que te levantas y a las 3 horas comer el carbohidrato con la proteina. Tu puedes cambiar pero sigue el patron, y no dejes de comer.
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